کندھوں پر وزن کم کرنے کا طریقہ؟ 10 دن میں پورے نیٹ ورک پر کندھے سے ڈھلنے کے مشہور طریقوں کا خلاصہ
جیسے جیسے موسم گرما آتا ہے ، بہت سے لوگ کندھے کی چربی سے پریشان ہوتے ہیں۔ پچھلے 10 دنوں میں ، پورے انٹرنیٹ پر کندھے پر پتلا ہونے والے مباحثوں کی مقبولیت بڑھ گئی ہے۔ یہ مضمون آپ کے لئے سائنسی اور موثر کندھوں کو ڈھالنے کے طریقوں کو منظم کرنے کے لئے جدید ترین گرم موضوعات کو یکجا کرے گا۔
1. کندھے سلمنگ کے بارے میں سب سے اوپر 5 مقبول عنوانات حال ہی میں
| درجہ بندی | عنوان | مقبولیت انڈیکس | اہم پلیٹ فارم |
|---|---|---|---|
| 1 | لڑکیوں کے گروپ کندھے سلم | 98،000 | ٹیکٹوک/بی اسٹیشن |
| 2 | دفتر میں کندھوں کو کھونے کے لئے 5 منٹ | 72،000 | چھوٹی سرخ کتاب |
| 3 | سلم کندھوں پر روایتی چینی طب مساج | 65،000 | ویبو/ژہو |
| 4 | غذا اور کندھے کا پتلا طریقہ | 53،000 | وی چیٹ پبلک اکاؤنٹ |
| 5 | مشہور شخصیت کا ایک ہی انداز دائیں زاویہ کندھا | 49،000 | پورا نیٹ ورک |
2. سائنسی کندھے کی پتلی کے لئے تین بنیادی طریقے
1.ھدف بنا ہوا ورزش: لڑکیوں کی ٹیم کی حالیہ مقبول کندھوں کو ڈھلنے والی مشقوں میں بنیادی طور پر مندرجہ ذیل ایکشن امتزاج شامل ہیں:
| ایکشن کا نام | تعدد | اثر |
|---|---|---|
| گردن کے گرد پھیلا ہوا ہے | ہر ایک میں 15 بار | ٹریپیزائڈ آرام کریں |
| ڈبلیو ٹائپ کلپ واپس | 20 بار × 3 گروپس | پیٹھ کو مضبوط کریں |
| دیوار کے خلاف فرشتہ | اسے 30 سیکنڈ تک رکھیں | جسم کی شکل کو بہتر بنائیں |
2.غذائی ایڈجسٹمنٹ: تازہ ترین غذائیت پسند "211 غذا" کے استعمال کی سفارش کرتا ہے:
| کھانے کے اوقات | ملاپ کی تجاویز | کھانے سے پرہیز کریں |
|---|---|---|
| ناشتہ | پروٹین + غذائی ریشہ | تلی ہوئی کھانا |
| لنچ | 2 سبزیوں کی سبزیوں + 1 کارٹون اسٹیپل فوڈ + 1 کھجور پروٹین | مضبوط تیل سرخ چٹنی |
| رات کا کھانا | ہلکے پروٹین + سبزیاں | اعلی شوگر پھل |
3.روزانہ کی عادات کو بہتر بنائیں: آفس ورکرز کو خصوصی توجہ دینے کی ضرورت ہے:
every ہر 1 گھنٹے میں 5 منٹ کریں اور اپنے کندھوں اور گردن کو آرام دیں
monter مانیٹر کی اونچائی کو نظر کی سطح پر ایڈجسٹ کریں
one ایک کندھے والے بیگ سے پرہیز کریں
3. کندھے کی سلمنگ اسکیموں کا موازنہ مختلف طبیعیات کے ساتھ
| قسم | خصوصیت | تجویز کردہ طریقہ | موثر وقت |
|---|---|---|---|
| ورم میں کمی لاتے | صبح کے وقت سوجن کندھوں | سرخ پھلیاں اور جو کا پانی + لمف مساج | 1-2 ہفتوں |
| چربی کی قسم | چوٹکی کے لئے نرم | ایروبک ورزش + ڈائیٹ کنٹرول | 3-4 ہفتوں |
| پٹھوں کی قسم | سخت اور مضبوط | مسلسل + کم تعدد طاقت کی تربیت | 4-6 ہفتوں |
4. انٹرنیٹ کی مشہور شخصیت کے کندھے کی پتلی مصنوعات کا تازہ ترین جائزہ
پچھلے 10 دنوں میں ای کامرس پلیٹ فارم کے اعداد و شمار کے مطابق ، درج ذیل مصنوعات کی سب سے زیادہ بحث ہوتی ہے۔
| مصنوعات کی قسم | نمائندہ مصنوعات | مثبت جائزہ کی شرح | نوٹ کرنے کی چیزیں |
|---|---|---|---|
| مساج رولر | میس میسجر | 89 ٪ | طاقت اعتدال پسند ہونی چاہئے |
| EMS کندھے سلمنگ ڈیوائس | مائیکرو موجودہ مساج اسٹیکرز | 76 ٪ | حاملہ خواتین کے لئے ممنوع ہے |
| سلمنگ کندھے کی کریم | کیفین مساج کریم | 82 ٪ | مساج کے ساتھ تعاون کرنے کی ضرورت ہے |
5. ماہرین کی خصوصی یاد دہانی
1. اعلی شدت کی تربیت کے بعد آنکھیں بند کرکے پرہیز کریں ، جس کی وجہ سے گھومنے والے کف چوٹ کا سبب بن سکتا ہے
2. اگر جسمانی چربی کی شرح 25 ٪ سے زیادہ ہو تو ، پہلے پورے جسم میں چربی کھونے کی سفارش کی جاتی ہے
3. مسلسل تکلیف کے ل ، ، گریوا ریڑھ کی ہڈی کی پریشانیوں کی جانچ پڑتال کے لئے وقت کے ساتھ طبی علاج تلاش کریں
کھیلوں کی دوائیوں کی تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سائنسی کندھے کی پتلی کو ورزش + غذا + کام اور آرام کے ل three تین جہتی نقطہ نظر کی ضرورت ہوتی ہے۔ 4 ہفتوں سے زیادہ برقرار رہنے کے بعد ، زیادہ تر لوگ نمایاں بہتری دیکھ سکتے ہیں۔ تربیت سے پہلے اور بعد میں گرم ہونا اور بڑھانا یاد رکھیں ، اور صحت مند وزن میں کمی طویل مدتی طریقہ ہے!
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
